Saviez-vous que le parfait fonctionnement de votre mémoire de travail est essentiel pour diminuer sa charge mentale ?
La majorité des gens ne le savent pas et continuent à faire face à une trop grande quantité de travail sans prendre conscience du rôle déterminant de la mémoire de travail.
Dans cet article, nous allons expliquer ce qu’est la mémoire de travail et comment elle peut vous aider à réduire votre charge mentale. Nous verrons également quels sont les meilleurs exercices pour améliorer votre charge mentale.
Qu’est-ce que la mémoire de travail et comment fonctionne-t-elle ?
La mémoire de travail est le processus cognitif qui nous permet de stocker et de manipuler temporairement des informations dans notre esprit. Elle est différente de la mémoire à long terme, qui stocke les informations pendant de plus longues périodes. La mémoire de travail est essentielle pour de nombreuses tâches, notamment la résolution de problèmes, la prise de décision et la planification.
L’une des principales façons dont la mémoire de travail affecte la charge mentale est de déterminer la quantité d’informations que nous pouvons garder à l’esprit simultanément.
Si notre mémoire de travail ne fonctionne pas correctement, nous aurons des difficultés à retenir ces informations, ce qui peut entraîner des sentiments de stress et d’accablement.
L’évolution de la science permet de déterminer ce nombre moyen d’informations simultanées à quatre. Cela veut dire qu’au-delà de ce chiffre, la surchauffe est rapidement possible, faisant place à la charge mentale.
Comment réduire votre charge mentale avec la mémoire de travail ?
Il existe plusieurs manières de diminuer votre charge mentale en améliorant votre mémoire de travail. L’une des méthodes les plus efficaces consiste à utiliser une technique appelée “chunking”. Il s’agit de décomposer les informations en petits morceaux, qui sont plus faciles à retenir et à manipuler. Par exemple pour une suite de numéro que l’on va découper par paire ou par trio.
Cette méthode, malgré son efficacité, augmente le nombre d’informations sensiblement, alors que celui-ci est limité à quatre.
D’autres méthodes existent :
– Simplifier la tâche à accomplir : Il s’agit de décomposer une tâche complexe en étapes plus petites et plus simples à gérer.
– Organiser les informations à l’aide de moyens mnémotechniques : Il s’agit d’utiliser des aides-mémoire tels que des acronymes, des rimes ou des images pour se souvenir des informations.
– S’entraîner régulièrement : Comme pour toute autre activité.
Pourquoi je pense que ces solutions sont des leurres, et comment je traite cette problématique de la charge mentale.
Je pense que ces solutions sont des leurres, car elles ne s’attaquent pas à la cause profonde du problème, à savoir la fonction principale notre mémoire de travail ; la prise de décision.
Imaginons notre mémoire de travail comme une grande boite avec uniquement 4 emplacements pour traiter des informations simultanément. Imaginons que cette boite n’existe que pour prendre des décisions.
Le contexte extérieur nécessite une action, les informations collectées sont immédiatement importées dans la mémoire de travail, pour générer une décision. Une fois celle-ci prise, les informations quittent la boite pour laisser la place aux suivantes et ainsi de suite.
Nous pouvons donc prendre 4 décisions simultanément sur des sujets sans rapport entre eux, c’est véritablement fabuleux. Par exemple, vous pouvez choisir ce que vous allez faire le weekend prochain, tout en discutant d’autre chose avec quelqu’un, sans que cela altère votre conversation.
Que ce passe-t-il si une cinquième décision à prendre arrive alors que tous les emplacements sont occupés ?
On peut classer en deux catégories les décisions à prendre qui se présentent. D’un côté les “urgences vitales” et de l’autre “les non-urgences vitales”
Si une demande de décision de la première catégorie se présente, alors il lui sera fait toute la place nécessaire pour que la décision soit prise et l’action qui en découle actée et démarrée.
Si la demande appartient au deuxième groupe, elle attendra son tour. C’est comme s’il y avait une file d’attente pour la mémoire de travail.
Bien heureusement pour chacun d’entre nous, il est rare que nous ayons à prendre des décisions concernant des problématiques d’urgence vitale.
Notre mémoire de travail fait donc face à un flux important de décisions à prendre que nous avons nous même du mal à hiérarchiser.
C’est là que la charge mentale entre en jeu. Lorsque nous sommes dans une situation où nous avons trop de décisions non urgentes à prendre, et que nous devons attendre notre tour, notre mémoire de travail peut être submergé, et c’est ce qui cause la charge mentale.
Il est particulièrement tentant de penser que la solution réside dans le fait de limiter la quantité de décisions non urgente pour résoudre le problème. Je vais vous faire gagner du temps ; c’est peine perdue. Notre vie moderne est faite autour d’un flux d’information grandissant, toujours au plus près de nous avec les smartphones, et jusqu’à nos montres connectées qui reçoivent, sur votre demande, des notifications en flux continu.
Inutile de vous faire un dessin, il va être impossible de réduire sensiblement le flux d’informations qui vous parvient.
Comment faire pour diminuer sa charge mentale voir la faire disparaitre ?
Je vais utiliser une métaphore pour fabriquer une solution pleine de bon sens.
Imaginons, vous possédez un magnifique camion pizza, vous avez un succès incroyable, du coup le temps d’attente des clients s’allonge, s’allonge, et s’allonge encore. Impossible de modifier la taille du four, ni de réduire la taille des pizzas pour en cuire un plus grand nombre en même temps.
A votre avis, vous cherchez la solution dans quelles directions ? la seule qui vous reste… réduire le temps de cuisson. (nouveau four ; pâte plus fine ; augmentation de la température, etc.)
Le seul moyen de diminuer la charge mentale est de prendre des décisions plus rapidement
Vous pouvez prendre le problème dans n’importe quel sens, le seul moyen est d’optimiser la vitesse de prise de décision.
Il est amusant de constater que nous sommes souvent admiratifs des hommes et des femmes qui sont capables de prendre des décisions très rapidement alors que des enjeux très importants sont présents (sports de haut niveau) voir des enjeux vitaux (pilotes de chasse) et nous critiquons souvent les personnes qui ont besoin de plus de temps pour prendre des décisions dans la vie de tous les jours.
Pour revenir aux bases, la science détermine aujourd’hui, grâce à l’évolution de la technologie et des connaissances, que notre cerveau à une capacité de traitement dans notre mémoire de travail de 4 informations/décisions simultanées.
- Je fais entièrement confiance au cerveau humain dans sa capacité à créer, développer et gérer mon taux de sucre dans le sang par exemple. Il a fabriqué la thyroïde, le pancréas et l’insuline.
- Alors, je lui fais aussi confiance sur le dimensionnement et la capacité de notre mémoire de travail.
Ce qui est intéressant, c’est que cette mémoire de travail n’est pas un espace de stockage passif, mais un élément actif de notre processus de décision.
Afin de réduire votre charge mentale, vous devez apprendre à faire davantage confiance à votre mémoire de travail et à prendre des décisions plus rapidement.
– Faites confiance à votre instinct. Parfois, la meilleure décision est celle qui semble juste. Suivez votre instinct et faites confiance à votre mémoire de travail pour vous guider.
– Prenez le temps de prendre une décision, mais pas trop de temps. Si vous avez besoin de plus de quelques secondes pour prendre une décision, c’est probablement parce que vous y réfléchissez trop. Donnez-vous une limite (2-3 secondes) et suivez votre intuition.
– Soyez prêt à faire des erreurs. Vous êtes n’est pas parfaite et votre mémoire de travail non plus. Les erreurs font partie du processus d’apprentissage. Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous en faites une. Apprenez-en et passez à autre chose.
– Entraînez-vous à prendre des décisions rapidement. Plus vous le ferez, plus vous y parviendrez. Trouvez des occasions de vous entraîner à prendre des décisions rapides dans votre vie quotidienne. Plus vous le ferez, plus cela deviendra facile.
– Éliminez les distractions. Les distractions peuvent nuire à votre capacité à prendre des décisions rapides. Si possible, éliminez-les de votre environnement ou trouvez un moyen de les bloquer.
Prendre des décisions rapidement est une compétence que vous pouvez apprendre et améliorer avec la pratique.
Conclusion
Dans bien des situations de la vie, nous avons tendance à vouloir contrôler les choses, alors que notre cerveau non conscient ferait les choses bien mieux que nous. Dans la revue pour la science, hors série n° 108 des mois aout septembre 2020, deux éminents référents de la neuropsychologie, disent haut et fort, que lorsque que nous avons une décision importante à prendre, (achat d’une maison par exemple), il faut laisser faire son inconscient.
Si notre instinct peut aller aussi vite, il me paraît important de lui laisser toute la place possible pour qu’il évolue dans les meilleures conditions possibles. Si après la lecture de cet article, vous avez envie de vous amuser un peu, faites la liste de toutes les bonnes raisons apparente qui ralentissent votre processus décisionnel. Et faites-vous une bonne séance d’auto-dérision.
Ensuite, imaginez qu’elles disparaissent et dites-moi, on ne sait jamais, si vous avez réussi à diminuer votre charge mentale.
À très bientôt pour un nouvel article.
